Bowlcake Peanut Butter & Chocolat Noir / le Petit‑Déjeuner Healthy, Gourmand et Prêt en 4 Minutes

• Prêt en 4 minutes chrono au micro‑ondes

• Riche en fibres et protéines (skyr + avoine + œuf)

• Sans sucre ajouté mais ultra gourmand grâce au chocolat noir

• Idéal pour un petit‑déjeuner healthy, un goûter rapide ou un snack post‑sport

• Personnalisable à l’infini selon tes envies

• 5 c. à soupe de flocons d’avoine

• 1 c. à soupe de graines de chia

• 1 c. à soupe de beurre de cacahuète (100 % cacahuètes de préférence)

• 1 c. à soupe de pépites de chocolat noir 70 %

• 3 c. à soupe de skyr

• Un peu de lait (végétal ou non)

• 1 œuf

1. Dans un bol, mélange tous les ingrédients jusqu’à obtenir une pâte homogène.

2. Place au micro‑ondes pendant 4 minutes (puissance 800–900W).

3. Laisse tiédir une minute, démoule ou déguste directement dans le bol.

4. Ajoute tes toppings préférés… et savoure !

Ajoute 1 à 2 c. à soupe de lait supplémentaire ou remplace une partie des flocons par de la compote sans sucre.

Ajoute :

• 1 c. à soupe de poudre de protéine (vanille ou chocolat)

• ou remplace le skyr par du fromage blanc 0 % riche en protéines

Ne dépasse pas 4 minutes de cuisson. Si ton micro‑ondes est puissant, commence par 3 min 30 et ajuste.

Dépose 1 carré de chocolat noir ou 1 c. à café de beurre de cacahuète au centre avant cuisson.

Ajoute ½ banane écrasée → texture plus fondante + douceur naturelle.

Remplace le lait par du lait de coco + ajoute 1 c. à soupe de noix de coco râpée.

Ajoute 1 c. à soupe de cacao non sucré + pépites de chocolat supplémentaires.

Ajoute une poignée de myrtilles ou framboises (fraîches ou surgelées).

• Tranches de banane + filet de beurre de cacahuète

• Yaourt grec + fruits rouges

• Amandes concassées + sirop d’érable

• Copeaux de chocolat noir

• Granola maison pour le croquant